+-*/الرياضة و كيف تؤدي التمارين/*-+

1/ الرياضه الحركيه

وهي مهام يقوم بها الانسان سوى بارادته ام بدون ارادته كالمشي والجري والهروله وحمل الاوزان الثقيله. والاندماج معى العمل بالروحه والجيه تعتبر من الرياضه والمقصود من العباره كل حركه جهديه من الانسان تعتبررياضه ولكن معى تطور الزمن تفرعت الرياضه اصبح لها انواع مختلفه كبناء الاجسام والدفاع عن النفس ورياضات الخفه والاستعراضيه ورياضات الجماعيه ككرة القدم والطائره واليد والسباحه وغيرها وكلها تجتمع في مفهوم واحد وهي ممارسة الرياضه والمفروض من الانسان ان يتاقلم معى ماياتيه. فعله يكون بالمكان المناسب وقت السباحه سباح وقت لعب الكوره لاعب وليس شرط يكون ماهر بكل الالعاب وانما يتاقلم معى مايقابله والغلط هو اتمسك باللعبه الرياضيه طول الحياه ليكتشف بانه لايعرف الا هذي اللعبه فقط والعدل واجب ونظام العدل يدخل حتى بانواع الرياضات والمقوله المفيده تقول خذ من كل شي شي والشي ان زاد عن حده انقلب ضده والمقصد الاعتدال والتساوي والتوازن

الابتكار مفيد ويخدم ويطور

يجب على الاعب والممارس الرياضي يفكر بتطوير اللعبه التي يلعبها او يبتكرنوع جديد من الالعاب الريا ضيه ليخدم البشر ويجدد لان الانسان بكل بساطه كائن حي قادر فليساهم ليضع اسمه رمزا معى مرور الاجيال يذكر والمساله ان بسطت تستسهل الامور وان لم يستطيع يحاول ان يكون ماهر باللعبه التي يلعبها.

2\ الرياضه الفكريه

وهذا النوع الخافي عن اكثر الناس فبعض الناس يضن بان الرياضه فقط جهد بدني فالرياضه جزء من التفكير فهناك فرق بين افكار الانسان الرياضي والانسان الا رياضي فافكار الممارس للرياضه انضج وتفكيره اقوى حتى لو كان ممارس قديم فانها تبقى معه مثل عظلات البطن الباقيه بجسد الرياضي بعد اعتزاله من الرياضه فالرياضه كما تعطيها لبد منها ان تعطيك على حسب جهدك المبذول


فوائد الرياضه

معى الرياضه تستطيع تشكيل نفسك وتطوير جسدك وتحسين من ملامح وجهك ومن اعتدال مظهرك ومن هيئتك وتزويد من الطاقه النشاطيه لتصبح خفيف الحركه ورشيق ومتناسق الجسم وقوي البدن تتحمل المشقه والمشاوير المتعبه ومعى الرياضه تخف عنك الامراض وتقاومها وتقضي عليها وجزء منه مسلي وجزء عملي فالاعمال البوليسيه الخطره والحركات الابداعيه والبهلوانيه والامور التجسسيه تعتمد على الرياضه بشكل خاص فالرياضه اعتماد على نفس الانسان لنفسه وتقويتها للاحسن والافضل وجميل من ان ترتقي بنفسك افضل من ان تدحدرك للهاويات



الرشاقه

مطلب اساسي بالرياضه هذي العوامل قوة القلب ومعناه الخلو من الامراض والمشاكل الصحيه والتحمل والاصرار والاراده على اكمال واجباته الرياضيه والالتزام مهم جدا للعطى والجهد المبذول فكل شي بقيمته ان اردت قدره ونشاط وصحه اتمم واجباتك على اكمل وجه ان اردت المركز الاول اعمل على الحصول على المركز الاول وان اهملت راحت لغيرك المقدرات والعامل الرئيسي المهم الاحترام والتقيد بالروح الرياضيه والتنافس الشريف لا عيب فيه بل لو دققت فيه لوجدته يزيد من قدرة الانسان بالجهد والتدريب والاحترام للمنافس الاخر


يجب على اللاعب الرياضي ان يختار تمارينه وتداريبه بنفسه لان الانسان هو الوحيد الذي يعرف مايريد ويفهم نفسه اكثر حتى من مدربه وغير ذلك يعتمد على نفسه وينمي عنده ميول صفات مبتكرين التمارين ويواضب على احترام نفسه ولا يستصعب التمارين الاتيه له فالبشر قدرات ومفاهيم فالعاقل ربما لايفهم العاقل والنتيجه كلهما ناجحين والاهم من ذلك 3امور لاينساها الرياضي محاربة نقاط ضعفه والقضاء عليها ومعرفة المهارات التي لايعرفها وتطوير التمارين التي يعرفها ليحصل على قدرة خلق التمارين والتداريب وربما لو استمر عليها ممكن يبتكر اسلوب او لعبه رياضيه جديده ويصبح موسسها فالانسان على ماينظر بنفسه فان نظر لها بعظمه سيصبح عظيم وان نظر لها بذل سيصبح ذليل فابني الثقه بنفسك لتمتلكها

الرياضه مدرسه من فهمها اصبح معلم فيها وهي جزء من كل شي بما فيه الكون فمن الكون تعلمنا الحركه والنظام والتوقيت والتغيرات وايضاالصلاه عباره عن تمارين من وقت لوقت تنشط الفكر لدى الانسان والحركه تنشط الدوره الدمويه لدى الانسان ولو تامل الانسان بمكوناته الداخليه لراهل حركيه وغير مستقره بمهمه واحده وايضا منظمه فمن هنا نعرف قيمة الصحه فالله لم يخلق للانسان عقل لكي يهمله ويقول لاادري ولم يخلق لكم فكر لتقول طفشان ولا رجول لتقول تعبان بل ابدى واسعى لكي تحقق طموحك فكل شي انوجد لسبب ما ومهمتك البحث عن السبب والسبب موجود لكن لم تصل له بعد فاستمر بالتطوير فكل شي موجود فيك الزمن سيظهره لك لان الاحساس والاعتقاد يحتاج لتجربه والتجربه لاتاتي الا باحتكاك وبالرياضه طور ماتعرف حركيا

س/ كيف تطور جسمك بالتمارين

ج/ الضغط يساعد على التحمل وتقوية اليدين والكتوف بالنسبه لطريقة الضغط العادي اما معى تطويره فالامثله تكثر لنا هنا ومثلا

1/ الضغط معى ضرب الصدر باليدين بتكرار سريع معى تثبيت الرجل
2/ الضغط معى مقابلة اليدين وتصفيقها معى بعضها البعض
3/ ضغط على الاسفلت على شكل بوقس معى النط والقفز


للبطن عدة تمارين تساعد على تقوية عضلات البطن وتناسق عضلات الجسم وهذي عدة امثله على ذلك

1/ تطويق اليدين ورفع الراس لمقابلة الجسم

2/ ارخاء اليدين ورفع الراس لطرف الركبه

3/ ارخاء اليدين وتميل الراس للايسر ثم الايمن


تمارين الظهر

للضهر عدة تمارين تساعد على اللياقه والحصول على مرونة الاطراف ومن الامثلة على ذلك

1/ تمديد الرجل لااسفل الضهر

2/ تمديد اليدين على الكتوف لااعلى الضهر

المشي البطئ يحرق الدوره الدمويه.

المشي السريع يظهر العضلات الخفيفه.

الهروله تساعدك على اللياقه.

الخفه تساعدك على المشي والركض لبعد المسافات بدون تعب.

الادوات الحديديه تساعدك على المحافضه والتطوير من جسدك العضلي والتطوير البدني والنفسي والفكري اهم من حمايتك نفسك بالمراحل الاولى

يجب على المبتدي:


1/ أن يتمتع بصحه ولياقه وخفه وحركه عاليه.

2/ أن تكونةلديه الصفات الجسديه المناسبه لهذا المجال.

3/ أن يكون لديه طموح عالي ورغبه بهذا المجال

نصائح للمبتدئين...

فصل تمارين الحركه عن اللياقه وعن تمارين العضل

وضع النظام لتمشي عليه يبني الجسم على اكمل حال

الاحماء قبل ممارسة التمارين العاديه

نظام التمرين السابق نوعين:


1\تمرين محكور ومكثف ثم راحه ابديه ثم تمرين ثم راحه

2\ يوم تمرين ثم يوم راحه ثم تمرين ثم راحه ثم تمرين وراحه

النظام التمريني الجديد:

تمرين تلقائي بالجلسه والنوم والسباحه معى شد الاعضاء واعتدال الجلسه وطريقة النوم كبدايه وطريقة الاكل والشرب بتحريك اعضاءك وشد مفاصلك وعدم نسيان نفسك حتى بالاسترخاء والسوالف مستفيد والمشي والحركه والهروله والركض معى شد الاعضاء وحتى بالكتابه لها طرق تنمي عضلاتك معى ارخاء ويعتمد هذا النظام شد اليدين فانت المستفيد ويعتمد هذا النظام التمريني على الحياه اليوميه بتمارين عاديه وهذا لاينسينا التمارين الباقيه بل نفعل الاثنين وهذا يكملهاوناخذ الماخذ بشكل جدي للوسائل العاديه التي تنال التراخي والشد والمشي والحركه والتامل والحركه والجلسه بمكان حار دون تغير حركة الجلسه لتحمل والصبر ومسك النفس عند الغضب بمحاولة رفع ضغطك بااهانه من اصحابك ضمن جوانب نظام تماريننا ليس له فائده بل قل فوائد للفوائد

الحذر من

يجب على الاعب الابتعاد عن الافكار الجنسيه مشاهده او سماع اوتخيل وعدم ارهاق النفس بالتمارين ويتمتع الشخص بروح عاليه وحدة يقضه ونشاط وفكر راجح يطبقها على ممارسة التمارين ويتمتع بصفة حسن الخلق ولا يفرز طاقته باامور تافهه يوزن التمارين والااكل والنوم والراحه والمتطلبات الجنسيه ان كان متزوج بشكل متزن والحذر كل الحذر من العاده الجنسيه فتهلك الجسد وانت تبنيه تاتي اضطرابات ممى تقع في مشاكل معى الامراض كانعواج الظهر وغيرها من اظرار صحيه وكذلك الدخان فانه يضيق التنفس عند الممارسه للتمارين


ملاحظه/ يجب على الممارس موازنة هذي الامور التغذيه المناسبه كل وجبه بوقتها وتكثر من الفواكه واللحوم والخضروات وتبتعد عن المشروبات المسهره كالشاي والكافي والقهوه والحليب مفيد جداويجب ان تمتنع عن المشروبات الغازيه وتكثر من شرب العصائر الطبيعيه


لفائدة تمارينك افعل كذا
وازن تمارينك على اعضاءك بالتساوي

80/اليد اليمنى بالعد التمريني
80/اليد اليسرى بالعد التمريني
80/ الساق اليمنى بالعد التمريني
80/ الساق اليسرى بالعد التمريني


البدايه بشكل تدريجي 50/53/56/وهكذا عند فعل تمرين يكون العد تدريجا
المهم ليس الاداه حمل حصاه كبيره30مره كرفع حديده 15مره المهم الفائده
الجو الملائم للتمرين على مكان مفتوح وموسيقى هاديه يساعد على التاقام
التطور لاياتي بيوم او ليله وانما بشهور وسنين فلا تستعجل على رزقك



حقيقه هذي المعلومه:

الاستمرار بالتمرين مطلوب جدا ومفيد للعقل والجسم والوضع اللياقي واساليبه وتمارينه وطرقه تعتمد على المواصله والتدرج بها


التكيف على اداء التمارين الجديده
يساعد على تفاعل الطاقه النشاطيه
ويزيد من قدرة تحمل الانسان النفسي
والفكري ويركز من ذهن الانسان لفعل
الصواب والبحث عن الصح ويكبر
من عقليه الانسان لااحترام ذاته والمهم
من التكيف ايجادة التمارين على اكمل
وجه وكسب صفة التكيف ووضعها
على أي موقف يتطلب منه بكل سلاسه
فمعى التكيف تحقق ماترغب بتحقيقه
وترتقي بنفسك للمعالي وترقيك نفسك
للمزيد من مواضيعي